有人說，自然產像一場馬拉松，
在抵達終點後往往會累得渾身無力
但其實產後開始照顧寶寶才是耐力賽的開始，
此時腰酸背痛的症狀也會悄悄上身。
產後腰酸大家建議可以熱敷
中醫建議熱敷的位置在腰椎下方薦椎（俗稱尾骨）處，
也就是肚臍下方往後平行的位置；
媽咪也可以直接將毛巾敷在肚臍下方，一次10分鐘。
熱毛巾的溫度以不燙到皮膚為主。
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產後腰痠背痛中醫藥膳 |
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類型 |
腎虛血虧 |
瘀血阻滯 |
寒濕痹阻 |
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藥膳名稱 |
當歸生薑羊肉湯 |
當歸益母草山楂粥 |
肉桂山藥茯苓粥 |
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食材 |
當歸20克、生薑15克、羊肉250克、杜仲15克、續斷15克、黨參20克、黃耆30克、枸杞子15克 |
當歸20克、益母草30克、生山楂30克、川芎10克，去渣取汁，粳米100克、大棗5顆
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肉桂10克、山藥30克、茯苓15克、乾薑10克、白朮20克、甘草6克、糯米50克
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做法 |
1.羊肉切成小塊川燙後撈出。 2.生薑切片。 3.杜仲折斷見絲。 4.將其他中藥材與羊肉、生薑、杜仲一起放入砂鍋，加水燉至羊肉熟透。 |
1.將當歸、益母草、生山楂、川芎加水濃煎40分鐘，去渣取汁。 2.將粳米、大棗煮成稠粥加入藥汁，煮到開鍋即完成。 |
1.把肉桂、乾薑、白朮、甘草放入砂鍋加水泡透，煎30分鐘後倒出藥汁。鍋中剩餘的藥材加水再煎20分鐘後將藥汁倒出。兩次藥汁合在一起放在砂鍋內。 2.砂鍋內再放入山藥、茯苓、糯米用文火燉爛成粥。 |
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資料來源／董育瑞醫師整理／嬰兒與母親雜誌編輯部 |
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