懷孕期間，你也有便秘的困擾嗎？隨著懷孕周數增加，越來越大的肚子壓迫著孕媽咪的腸道，
那種無論坐在馬桶上多久時間，就是「嗯」不出來的窘境，
是許多孕媽咪面臨的難題！輕則解便不順，重則腹脹、腹痛，影響生活品質，
必須從日常生活培養好體質&好習慣做起，以及早預防和處理便秘問題，才是上上之策！
這篇要來說說為什麼孕婦會便秘，便秘又要如何解決哩
懷孕後真心覺得便秘超嚴重
最近這個問題超級困擾著我
尤其當有便意時卻上不出來的那種感覺真的快哭了
我懷孕前便秘的情況是少之又少，每天都會來一遍
如果不排便就會覺得渾身不舒服！！！
結果！！！懷孕後荷爾蒙整個變化開始竟然出現便秘的現象
有夠想哭的，便秘害我因為脾氣變不好跟老公小吵！
老公嚇到於是乎開始幫我找解決孕婦便秘的方法(真感動)
後來我老公說他營養師的朋友建議我除了多吃蔬果之外
還可以喝黑棗汁，或是地瓜帶皮清蒸後食用~
至於孕婦為什麼會便秘呢？
原因1、懷孕初期，黃體素會影響腸胃道代謝
懷孕初期為了讓寶寶安穩成長，體內會持續分泌大量黃體素，讓子宮穩定增厚
由於黃體素會將水分滯留在細胞中，影響腸胃道的水分含量
加上黃體素等賀爾蒙作用需要大量的水分，更會直接吸收大腸內的水份
結果便導致腸道內水分不足，引起腸胃蠕動減慢，造成大便乾硬而難以排出
原因2、懷孕中後期，子宮變大就會壓迫到腸胃道
因胎兒體積讓子宮撐大，逐漸變大的子宮長時間壓迫腸道，影響腸胃蠕動速度
導致糞便停留在腸內的時間變長，加重排便困難
再加上孕媽咪缺乏足夠的活動量，也是加劇便秘嚴重的原因之一
原因3、原本代謝就比較不好或懷孕前就容易便秘
如有這樣子的狀況，會因為懷孕的以上因素而使便秘更嚴重
原因4、後天的飲食習慣造成
飲食習慣會直接影響脾胃功能，孕媽咪因為害喜或是偏食的話
造成口味變化或者不當的飲食，都容易造成消化不易的狀況~
5.第五個是孕婦懷孕後期走路容易喘，或稍有活動就感到不適
所以自然會減少活動量，使腸胃活動也跟著變慢，進而增加大便在腸道停留時間，就會便秘
孕婦便秘的我吃什麼呢！？
1、黑棗汁
第一個就是很紅的黑棗汁(黑棗精華露)啦~
我是買亞尼活力黑棗精華露能量液！
剛開始我也是不信~黑棗汁？！疑惑
不過喝了以後，真的能潤腸幫你排出深藏已久的便便！
黑棗精還可以增加元氣，對孕婦或產後婦女都很不錯之外也適合每個人
因為黑棗精也含有豐富的鐵、纖維素，每天持續補充的話就可以擁有好氣色~
我喝到快見底啦~
黑棗精很濃稠
依照個人口味增加濃度
我比較愛酸一點所以就加比較多
喝起來酸酸甜甜的
參考這位媽媽 http://goo.gl/87bqB3
如果有閒情逸致其實也可以去買黑棗乾，用成黑棗泥或做成黑棗飲來喝
懷孕便秘黑棗可以這樣吃！
2、草莓
第二個是草莓！！草莓營養豐富
有很多人體所需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質
其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效
最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用
不過草莓的問題是，草莓清洗比較麻煩，怕有農藥殘留問題~
3、蔬菜
第三個就是蔬菜啦
就算外出吃飯也一定會點蔬菜來吃
生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質
可以改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾排腸毒，解便秘
4、紅龍果
第四個是人人讚美的紅龍果~~
紅龍果的黑色籽會幫助清理腸道，讓堆積在腸子內的大便，順利排出
紅龍果也含有活性白蛋白，在人體內遇到重金屬離子，會快速將其包裹住，避免腸道吸收
通過排泄系統排出體外，有解毒的作用！
5、奇異果
第五個是奇異果
奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂
還有其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇
對孕婦和胎兒有益的營養成分，也含有能促進腸道蠕動的膳食纖維~
6、香蕉
第六個就是香蕉啦，我都飯前吃(不過吃完不要空腹太久哦)
香蕉可以潤腸、緩解便秘，加快消化的作用，增加胃腸蠕動
不過好像是熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能(就是有黑點的那種)
聽說生的香蕉吃得太多反而會加重便秘~
7、燕麥
第七個是燕麥，這個我就是聽朋友說的，而且當早餐也很方便哩
個人還會加牛奶一起吃
燕麥中有蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養的東西
針對便秘，燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維
他的維生素B1、維生素B12還能改善消化道功能，改善便秘~
8、蜂蜜
第八個是蜂蜜！蜂蜜具有潤腸通便的作用
便秘孕婦每天用溫開水泡一杯蜂蜜水，可得到不錯效果
不過，量方面還是要控制，以免攝取過量糖份對身體造成傷害
(老公同事送的蜂蜜，是純的哦！)
我持續補充這些便祕就解決啦~
而且這些都很營養所以可以多吃
吃這些解決孕婦便秘的食物我整身覺得好健康
身體也沒什麼負擔
還有孕婦最重要的就是飲食要均衡這很重要低~
懷孕便祕還有什麼需要注意的地方呢？
1、多喝水沒事沒事多喝水
多喝水更健康，食用含較高不可溶性纖維的食物，會增加大便的體積
所以水份攝取不夠，反而使大便變得又乾又硬，就會導致便秘
所以不是說吃了高纖維質食物就會大便，要記得喝水潤滑腸胃一下
不過如果孕婦水腫嚴重或有妊娠高血壓
或子癲前症就不建議喝這麼多水，以免因無法代謝而加重病情！
2、適當運動
運動可以刺激腸道蠕動，有助於腸道預防便秘
孕媽咪可以做一些簡單的運動，像是散步、爬樓梯、簡易伸展體操、孕婦瑜伽等
促進血液循環、幫助消化，減少便秘困擾
3、養成固定的排便時間
讓習慣成自然，以後「大便時間」一到，大腸就會自動蠕動，便便也會超級順暢快速的唷
(我自己都是早餐吃完就去上！)
網路上有找到資料：用餐後人體的「胃」和「結腸」會出現反射作用
孕婦不妨試試飯後蹲廁所，這個時候腸道蠕動性強，有助驅動便意
4、節制茶、辛辣、熱性水果
茶含有咖啡因，孕婦應該少喝，而且由於茶具利尿作用
會使水份不易存在腸道中，水份不夠便秘自然無法改善
而辛辣、油炸食物比較容易上火，容易加重便秘情形
熱性水果包括芒果、荔枝、龍眼、榴槤等屬於熱性水果，多吃也是會上火所以不要過量比較好~
5、保持愉悅心情
焦躁、憂慮等負面情緒會使胃酸分泌量下降，減緩腸胃的蠕動。
孕婦要適當地紓解壓力，維持良好、愉悅的心情，便秘才會得到改善哦！
要改善便秘情況，孕媽咪一定要從生活細節開始注重調理起。
好的生活飲食習慣，會讓便秘的情況逐步得到改善，透過正常的新陳代謝作用，
將體內的毒素廢物排出，有乾淨的「身體」，才能有助胎兒營養吸收，有助寶寶健康長大！
營養師程涵宇提醒：「千萬不可以以為『便秘』是小事，就忽略它。」
放任便秘的情況越來越嚴重，會讓毒素廢物長期累積在體內，
久了會造成惡性循環，影響到媽媽胃口，也影響到寶寶健康的！
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